產後兩週爆乳絕招大揭密

餵母奶是許多產後媽媽的心願，但是常常因為產後的疲勞、母乳哺餵的錯誤觀念或是母乳不足、乳腺炎等預料之外的狀況

而倍感挫折。今天我們就揭開產後提高母奶量的八大黃金守則，讓你輕鬆餵母奶!

1.手擠不出奶，不代表沒有奶

寶寶的嘴是最棒的吸奶器，比用手擠奶來的更有效率，相信寶寶的嘴，只要含乳姿勢正確，盡量讓寶寶在喝奶時保持清醒，

絕對可以吃到比手擠奶的量更多。

2.出生一到二周內的寶寶是「絕對少量多餐」

新生兒的胃跟彈珠一樣大，即使他這餐吃夠了，下一餐可能也只間隔1-2小時，這是正常的進食頻率，跟母奶量沒有絕對相關!

3. 沒有親餵就要規律擠奶

有的寶寶剛出生比較愛睡覺，吃奶不專心，建議媽媽可以每2-3小時按摩乳房並且手擠奶，保持乳腺暢通，也能提供更多母奶給寶寶，晚上9點到凌晨3點是泌乳激素的高峰期，可以把握睡前時間擠奶，另外睡覺時也要定鬧鐘起床擠奶喔!

4. 多補充湯湯水水

水份占母奶的絕大部分，缺水的媽媽奶水會比較少，而且更濃稠、更容易塞奶，所以各種湯水每天要喝2500毫升以上，也可以從燉湯品中攝取水分，只要注意湯裡的油不要太多，不然媽媽會產後發福。

5. 優良蛋白質，確保母奶營養

蛋白質構成許多母奶中重要的營養素，許多媽媽不吃飯菜只吃肉，但是蛋白質吃太多可能會便秘，有些肉太多油，

還會導致母奶不通暢或是產後越吃越胖 !

 

6. 吃對油脂，好處多多

油脂太多會讓媽媽乳汁較濃稠，只要稍微偷懶沒擠奶就可能會塞住乳腺，不過吃對了油卻能讓母奶營養大大加分，

研究發現飲食中的DHA增加，母奶裡的DHA也會直線增加，媽咪們不妨多吃點DHA豐富的魚類，讓寶寶更聰明。

7. 蔬菜不可少，活力媽媽才能養出健康寶寶

各種蔬菜中的維生素礦物質是維繫產後媽媽精神體力的重要來源，攝取纖維豐富的蔬菜幫助排毒維持活力，才有力氣半夜起床餵奶喔！

8. 親餵搭配擠奶，奶量一鳴驚人

產後一到二周後如果奶量還是不夠寶寶吃，可以試試一面親餵一面用C型手按摩乳房，或一面用擠奶器一面按摩乳房，

可以增加乳汁的移出量，也可以在親餵或是用機器擠奶過後，再用手多擠個5-10分鐘，即使只擠出個5-10CC，慢慢累積，一個禮拜後奶量自然驚人！

 

其實奶量並非越多越好，母奶太多不只累壞媽媽，間接導致乳腺炎的案例也是層出不窮，母奶量和寶寶進食量吻合，

才是輕鬆餵出健康寶寶的至上關鍵！

參考資料：國際哺乳學會

吳芃彧 營養師

現任：禾馨醫療 資深營養師、美味矽谷人妻/媽媽寶寶雜誌/芒果社企 專欄作者

經歷：美國Broward Health/ West Boca 醫學中心臨床營養師、美國邁阿密兒童醫院駐院配方師

著作：安心懷孕育兒百科 (上)

本文由吳芃彧營養師授權轉載

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原文來源：https://mango.care/%E7%94%A2%E5%BE%8C%E5%85%A9%E9%80%B1%E7%88%86%E4%B9%B3%E7%B5%95%E6%8B%9B%E5%A4%A7%E6%8F%AD%E5%AF%86/